Що буде, якщо є авокадо щодня

Всі ми знаємо про користь авокадо — найулюбленішого та найпопулярнішого детокс- та ЗОЖ-продукту. Але що станеться, якщо ви почнете споживати його щодня?

Авокадо - рідкісний скарб серед фруктів: він багатий на корисні нутрієнти, жири і додає будь-якій страві м'якість і приємну текстуру. Але, як і з будь-якими продуктами у вашому раціоні, на першому місці має стояти принцип збалансованості. Не все, що приємно на смак і навіть корисно, може сприятливо зашкодити вашому здоров'ю, якщо ви споживаєте той чи інший продукт у надмірних кількостях. Однак у випадку з авокадо справа дещо інакше, тому що тут регулярність має лише позитивні сторони. Які саме, розповідаємо у нашому матеріалі.

1. Захист для серця

Мононенасичені, або «корисні», жири, які у великій кількості містяться в авокадо, сприятливо позначаються на здоров'ї серця, а точніше знижують ризик серцевих нападів і рівень поганого холестеролу у вашій крові.

Крім ненасичених жирів, авокадо також містить деякі антиоксиданти, які проводять ефективну профілактику запалень та оксидативного стресу (пошкодження клітин через надмірне окислення) у кров'яних судинах. В результаті, споживаючи по одному авокадо щодня, ви можете значно покращити кров'яний струм та стан своєї серцево-судинної системи загалом.

2. Зниження ваги

Може здатися, що тут є якась помилка: як такий багатий на жири продукт, яким є авокадо, може допомогти знизити вагу? Адже жир — головний винуватець зайвих кілограмів. Однак, задаючись подібними питаннями, ми демонструємо незнання власного тіла та механізмів, за якими воно працює.

Вчені довели, що авокадо дійсно допомагає худнути: завдяки високому вмісту жирів та клітковини (приблизно 14 гр на один плід) після його споживання ви відчуваєте повне насичення, і це рятує вас від нав'язливого бажання перекусити протягом дня. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що люди, які страждають від хронічної зайвої ваги, позбавлялися бажання перекусити майже на п'ять годин, як тільки додавали до свого щоденного раціону лише половину авокадо.

3. Зниження ризику діабету

Останні наукові дослідження свідчать, що авокадо — це найкраще, що вигадала природа для регуляції цукру на крові. В одному з недавніх експериментів учасники додавали половину авокадо у свій ланч, після чого фахівці вимірювали рівень глюкози та інсуліну в їхній крові з регулярними інтервалами. Результати експерименту показали, що незважаючи на те, що авокадо підвищує загальну калорійність страви, вона не змінює рівень цукру в крові. читайте також : «7 способів позбутися цукрозалежності»  ).

4. Поліпшення зору

Дегенерація жовтої плями – одна з найпоширеніших причин ранньої втрати зору, тому такі нутрієнти, як лютеїн та зеаксантин – справжній must-eat для сучасної людини. Хороші новини: в авокадо вони обидва містяться у великій кількості. Причому важливо враховувати, що вони засвоюються в організмі лише у складі продуктів харчування, тому добавки тут безсилі. Саме тому, якщо ви відчуваєте, що ваш зір вже не те, що було раніше, варто додати до свого щоденного раціону авокадо. Тим більше, що воно є найбагатшим джерелом лютеїну серед 20 інших фруктів, що часто споживаються.

5. Ваше волосся і шкіра стануть красивішими

Ті ж лютеїн і зеаксантин, які є в авокадо, служать головними захисниками наших клітин від пошкодження ультрафіолетом і тих шкідливих окислювальних процесів, які він запускає.

УФ-промені призводять до передчасного старіння шкіри і негативно позначаються на здоров'я волосся, роблячи його слабким і зневодненим. Але це не все. Одне авокадо на день забезпечить вас більше 20% від денної дози вітаміну Е, який є улюбленим компонентом б'юті-засобів. І не дарма: він допомагає знешкоджувати вільні радикали, які деформують структуру тканини.

6. Гарний настрій як нормальний стан

Регулярне споживання авокадо допоможе стабілізувати ваш емоційний стан завдяки високому вмісту низки вітамінів та мінералів, які позитивно позначаються на змінах настрою. Ваше тіло отримує весь комплекс нутрієнтів, які потрібні для його злагодженого функціонування. В результаті, ніщо не заважає вашому організму здійснювати повноцінне вироблення сератоніну, гормону щастя, внаслідок чого припливи енергії, добрих думок та натхнення стають нормальним станом, а не рідкісним винятком із правил.

Але одну з головних ролей відіграє висока концентрація калію, якою може похвалитися авокадо. Наукові дослідження не раз показували, що люди, які схильні до депресивних думок, демонструють низький вміст калію в організмі. читайте також : "10 причин вашої депресії, і як їх лікувати"  ).

7. Всі найкорисніші речовини – в одному фрукті

Авокадо містить близько 20 видів вітамінів та мінералів, і це робить його справжнім рекордсменом. В одному плоді містяться наступні відсотки речовин від рекомендованої щоденної дози споживання: вітамін K – 53%, фолат – 41%, вітамін С – 33%, вітамін В5 – 28%, калій – 28%, вітамін В6 – 26%, вітамін Е – 21%, мідь – 19%. В авокадо також можна знайти лютеїн, тіамін, залізо, ніацин, рибофлавін та цілий набір антиоксидантів. Непоганий набір, чи не так?