Як почати медитувати: робимо перші кроки

Ми стикаємося з перешкодами різнокаліберного ступеня тяжкості, щодня переживаємо труднощі різного характеру. Як почати медитувати: робимо перші кроки

Сьогодні наше життя складається з нескінченного інформаційного шуму, безлічі робочих завдань, стрічок соціальної мережі, що оновлюються, і постійних дедлайнів. Щодня ми стикаємося з перешкодами різнокаліберного ступеня тяжкості, щодня переживаємо труднощі різного характеру. Не додають життю спокою і постійна конкуренція за бажані кар'єрні можливості, а також безперервне порівняння себе з іншими. Але не можна нескінченно чинити насильство над своєю душею: рано чи пізно вона відмовиться допомагати нам справлятися з переживаннями, і ми ризикуємо поринути у проблеми та потрясіння.

Віднайти баланс

Знайти точку опори у хаосі свого життя може допомогти медитація. Медитація служить безлічі цілей: позбавлення стресу, роботи з душевними переживаннями, досягнення просвітлення і усвідомленості. Які б завдання ви не ставили перед собою, важливо пам'ятати, що починати потрібно поступово.

Не варто ставити перед собою надто амбітні цілі та сподіватися на стрімкий результат. Спочатку необхідно вивчити, які існують техніки медитації, на які відчуття у своєму тілі необхідно звертати увагу, які основні помилки роблять люди, які тільки розпочали практику. Одним із найкорисніших джерел інформації на етапі ознайомлення будуть: книга письменника Джона Йейтса «The Mind Illuminated» та виступ публіциста Сема Харріса на конференції TED про медитацію.

Наскільки це потрібно мені

Коли медитація потрібна? Життя людини нерідко пов'язане зі змінами, які найчастіше викликають не тільки незручності, а й біль. В цілому, бути людиною – це боляче. Життя з непривабливою регулярністю підкидає купу проблем, але інструкції щодо їх подолання, на жаль, ніхто не видає. І ось коли всередині людини відбувається чергова громадянська війна, нервова система оголена, а серце лежить каменем, потрібно шукати способи загасити цю пожежу.

Ви можете почати з 5-10 хвилин на день: на першому місяці цього буде достатньо. Необхідно вибирати зручну позу, комфортний одяг, а також час, коли вас ніхто не зможе потривожити. Важливо стежити за своїм диханням і відчуттями в тілі, тримати у фокусі якусь емоцію, а також уникати засинання, відволікаючих думок та спогадів. Спочатку більшість вдається концентруватися тільки на диханні, після чого вони можуть переходити до більш складних вправ.

Основи основ

Одне з головних правил медитації — це регулярність. Щоб досягти позитивного ефекту, потрібно практикувати день у день, незважаючи на погоду, настрій та обставини, і навіть якщо це триває не більше десяти хвилин. Як би нелогічно це не звучало, саме дисципліна приведе вас до просвітлення та душевного спокою.

Корисним буде включення до своєї щоденної рутини піших прогулянок (і найкорисніше — без навушників і гаджетів), дотримання 15-хвилинного ранкового моціону наодинці з собою , і навіть підтримання порядку і чистоти (чистий будинок і чисті думки).

Як це працює

Але навіщо потрібна медитація? Чим вона може допомогти? Мерлін Монро говорила, що вона відновлюється на самоті. Кардинально ваше життя медитація не змінить, але вона здатна зробити його менш тривожним і продуктивнішим, так, щоб ви змогли протягом тривалого часу концентруватися на роботі і не рвати себе при цьому на частини.

Завдяки медитації ви зможете краще контролювати свої емоції, зберігати баланс між роботою та особистим життям, керувати гнівом та настроєм, бо наш настрій – це наш вибір. Люди здебільшого неясні самим собі, а медитація дозволяє нам розкласти себе на ноти, відчути, що болить і де турбує. Медитація буквально допомагає вижити у світі, в якому інформаційний порядок денний змінюється щогодини, соціальні та гендерні ролі з незавидною частотою переглядаються, а професійні навички щороку застарівають. Медитація сприяє тому, щоб почуватися якщо не щасливішим, то, як мінімум, спокійнішим і впевненішим у своїх внутрішніх силах.

На побажання

Однак треба бути готовими до того, що перш ніж ви прийдете до умиротворення, вам, можливо, доведеться пройти через складну роботу над собою, знайти нові тріщини в душі і зіткнутися з труднощами. Набуття спокою - це боротьба, яку ми ведемо з самими собою, і немає страшнішого ворога, ніж ми самі. Ми повинні прорватися через безліч комплексів та страхів, страждання та втрати. Однак ніщо правильне у світі не відбувається без боротьби, тому будьте впевнені, що ваше оновлене та вдосконалене життя того коштуватиме.