Декілька секретів проти вигоряння

Працюючи на себе, ви не повинні перебувати на зв'язку 24/7 і відповідати клієнтам зараз. Ділимося лайфхаками, завдяки яким ви станете набагато ефективнішим і здоровішим.

"Фрілансер" походить від англійського "freelancer" - вільний працівник, який може самостійно визначати своє життя. Однак на практиці фрілансери часто втрачають почуття свободи і потрапляють у пастку: більшість думок, енергії і сил йде в роботу, а час на особисте життя виділяється за залишковим принципом. Спільно з експертом у галузі створення та розвитку мікробізнесу Світланою Мішиною ми виділили кілька лайфхаків, які дозволять залишатися ефективним та уникнути вигоряння, якщо ви працюєте на себе.

Незважаючи на те, що в медіа все голосніше декларуються принципи гармонії та дзена, здебільшого це залишається словами. Парадоксально, але факт: у світі повсюдного пошуку work-life балансу соціально схвалюваного патерном поведінки продовжує вважатися праця з ранку до ночі.

Які є мінуси у роботи на себе?

Робота на себе пов'язана з ризиками переробок та вигоряння чи не сильнішими, ніж у наймі. Межі між роботою та особистим життям розмиваються, і часу подумати про власний організм не залишається. Себе ніким не підміниш: ви самі виконуєте замовлення, спілкуєтеся із замовником, пишете пости для соціальних мереж, навчаєтесь розбиратися в юридичних нюансах та тонкощах. Крутитесь як білка в колесі, але результати роботи починають погіршуватися. Це зрозуміло: наша ефективність безпосередньо залежить від того, в якому стані ми працюємо.

Лайфхаки, які допоможуть організувати час

Як відновити сили та стати більш ефективним, коли працюєш собою, розберемо основні поради.

Заздалегідь виділіть час на відпочинок у розкладі

Протягом дня великий ризик постійно робити вибір на користь робочих завдань: «А як інакше, це набагато важливіше, ніж провести годину з дітьми або почитати книгу!». Не важливіше: що менше ми відпочиваємо, то складніше залишатися ефективним у робочий час.

Щоб не доводити себе до морального та фізичного виснаження, вносите годинник на відпочинок у календар заздалегідь. Додайте до щоденника розділ « Мій час » і виділіть кілька вікон на те, що буде приносити вам задоволення протягом тижня. Не обов'язково прописувати конкретні заняття: намагайтеся прислухатися до ваших бажань у моменті. Сьогодні вам захочеться прогулятися парком, завтра — подивитися серіал, а післязавтра — провести годину в гарячій ванні.

Регулярний відпочинок — головне паливо ефективності, тому що саме в неробочі години ви черпаєте ресурси, які потім використовуватимете. Почуття вашої наповненості передасться і клієнтам, які захочуть інтуїтивно рухатися до вас, якщо ви будете сповнені енергії та сил.

Звільніть місце для цікавого життя в кожному дні

Робота на себе дає можливість самостійно планувати свій день та жити так, як ми хочемо. У цьому полягає основна цінність фриланса. На жаль, на практиці ми часто відкладаємо виконання своєї мрії про свободу вибору на потім і з головою поринаємо в роботу.

Не бійтеся питати себе: чого ви хочете прямо зараз? З дитинства мрієте зайнятися балетом - сходите на тренування з боді балету, цікавитеся парфумерією - майстер-клас з виготовлення власних ароматів чекає на вас! Живіть не колись потім, а зараз. 

Позбудьтеся звички бути на зв'язку 24/7

Під час тренінгів часто опитую учасників, наскільки швидко вони відповідають на робочі повідомлення. Результати опитувань показують: близько 80% фрілансерів відповідають протягом півгодини, бо бояться зіпсувати стосунки з клієнтами та втратити замовлення. Практика миттєвих відповідей поширюється на вечірній час, і на вихідні. Що ми маємо у результаті? Емоційне вигоряння, підвищений рівень тривожності та незадоволеність власним життям .

Фрілансер не зобов'язаний відповідати на робочі повідомлення 24/7: ви можете самостійно визначати час, який приділятимете комунікації з клієнтами. Сформуйте свій робочий розклад і виділіть годинник, коли ви будете на зв'язку. Важливо заздалегідь сповістити про це партнерів та замовників та пояснити, що постійний моніторинг чатів розсіює увагу та знижує концентрацію на самій роботі. Не забувайте, що у вас є право на особисте життя та години відпочинку: тимчасове абстрагування від роботи лише збільшить вашу продуктивність.

Будьте гнучкими та не бійтеся адаптувати свої рішення під нові умови

З досвіду моїх клієнтів, багатьом із нас важко дається приймати рішення і ще важче — міняти їх чи відмовлятися від них. Ми схильні робити вибір раз і назавжди і битися за нього до кінця. Однак у світі підвищеної невизначеності вимагати від себе дотримання одного разу прийнятого рішення неправильно. Обстановка навколо швидко змінюється, і вибір, який був зроблений лише півроку тому, може легко втратити актуальність для вас сьогодні.

Спробуйте заздалегідь домовитись із собою, на який термін ви приймаєте рішення: місяць, півроку, максимум рік. Виділіть час, щоб протестувати його актуальність, та підведіть проміжні підсумки через певний період. Можливо, за цей час ваші пріоритети чи зовнішні обставини зміняться настільки сильно, що рішення потрібно буде переглянути. І тут важливо, щоб ви дозволили собі це зробити заздалегідь.

Ставтеся до прийняття рішень простіше: тестуйте, змінюйте, адаптуйте - це допоможе вам позбутися зайвого тиску і досягати цілей виходячи з справжніх бажань, а не тому, що я так вирішив.

Не забувайте регулярно відзначати свій прогрес

У робочих перегонах ми часто забуваємо сповільнитись, подивитися на свою роботу збоку та похвалити себе за можливо маленькі, але досягнення. Ми схильні надмірно покладатися на відгуки та думки з боку, але для регулярної підзарядки цього мало, потрібні внутрішні опори.

Щоб залишатися продуктивним, важливо підживлювати себе зсередини та помічати прогрес на короткій дистанції. Візьміть за правило: щотижня озирайтесь на результати роботи та відзначайте маленькі історії свого успіху. Повірте, вони мають кожного.

Іноді звіряйтесь зі своїми цілями

Звичка не давати собі перепочинків і постійно працювати може непомітно призвести до того, що ви сприйматимете життя за кількістю виконаних KPI. Сильно напружилися та втомилися, поки виконували робочі завдання? Вітаю, ви добре попрацювали, заліку. Однак якщо придивитися, часто ці завдання зовсім не ведуть вас до досягнення глобальних бізнес-цілей чи особистих, а перетворюються на роботу заради роботи. Виходячи з моєї практики, у багатьох з нас всього 50% завдань спрямовані на реалізацію великих верхньорівневих цілей, а решта — просто рутина, якої при найближчому розгляді можна позбутися.

При роботі на себе важливо сформувати чітке розуміння того, що ви хочете зробити протягом місяця, півроку, року. Намагайтеся регулярно звірятися, навіщо ви робите ту чи іншу задачу, і чи вона наближає вас до досягнення мети. Як не дивно, це допоможе вам підвищити свою ефективність: несподівано для себе ви можете відкрити безліч справ, які зовсім не обов'язково робити.

Дозволяйте собі лінуватися

Людина не машина: ми не можемо працювати 24 години на добу без перерв та вихідних. У такому режимі стрес рано чи пізно візьме своє і організм дасть збій.

Вчитеся сповільнюватися і дозволяйте собі час від часу лінуватися – це допоможе зберегти продуктивність та свіжий погляд на речі.