10 способів розслабитись без алкоголю коли більше немає сил

Багато хто з нас, приходячи після утомливого робочого дня додому, воліють налити собі келих улюбленого вина, щоб розслабитися. Однак, згідно з численними дослідженнями, спроба впоратися зі стресом за допомогою випивки призводить лише до погіршення

Зібрали 10 альтернативних і здоровіших способів упоратися з нервовою напругою.

Вживайте в їжу продукти, багаті на триптофан.

Багато хто з нас тягнеться до їжі, коли перебувають у стані стресу, проте це може бути непогано, оскільки певні продукти справді можуть допомогти нам розслабитися. Продукти, що містять незамінну амінокислоту, триптофан відмінно підходять, коли вам потрібно заспокоїтися або розслабитися. Ця чудова амінокислота допомагає організму підняти рівень серотоніну, який відмінно регулює настрій, та мелатоніну, який допомагає заснути та радикально підвищує якість та глибину сну. Список насичених триптофаном продуктів великий, але особливу увагу варто приділити включенню до свого раціону горіхів, сиру, індички, курки та соєвих бобів.

Збільште рівень фізичної активності

Якщо ви відчуваєте стрес, краще відправитися на пробіжку або відвідати тренажерний зал. Хоча ви можете почуватися комфортніше і звичніше, поїдаючи попкорн або чіпси перед телевізором для того, щоб розслабитися, фізичне навантаження все ж таки більше підходить для вивільнення хімічних речовин, що підвищують настрій, таких як ендорфіни і анандамід, які допомагають знизити занепокоєння і покращити психологічний стан. Вправи не тільки відмінно впливають на ваш настрій і рівень стресу, але й допомагають відволіктися від проблем і допомагають заснути.

Дихайте глибше та повільніше

Якщо у вас мало часу, один із найшвидших способів розслабитися – зробити кілька глибоких вдихів. Занепокоєння та стрес можуть змушувати людей дихати швидше, ніж зазвичай, і глибокі та повільні вдихи можуть бути ефективним засобом для розслаблення. Якщо ви часто відчуваєте занепокоєння або стрес, може бути корисно включити глибоке дихання у свій розпорядок дня, у цьому можуть допомогти численні програми або вбудовані в смарт-годинник програми. Регулярно виконуйте дихальні вправи або запишіться на заняття йогою, пілатес або медитацією - всі ці фізичні практики використовують техніки глибокого дихання для розслаблення та гарного самопочуття.

Cлухайте музику

Багато хто з нас знає, що прослуховування улюбленої музики піднімає нам настрій. Численні дослідження показали, що музика також корисна для зняття стресу. Дослідження також показали тісний зв'язок між музикою та зниженням рівня стресу у повсякденному житті, так само як і те, що музика знижує екстремальний рівень стресу у людей, які зазнають хірургічного втручання, тяжкохворих пацієнтів та вагітних жінок. Замість того, щоб шукати «розслаблюючі» жанри музики, краще довіритись своїм індивідуальним уподобанням та вибрати той тип музики, який гарантовано підніме ваш настрій.

Запасіться шоколадом

Хороша новина для багатьох полягає в тому, що шоколад — один із найпопулярніших у світі продуктів для «заїдання» — також справді є чудовою заспокійливою їжею. Шоколад багатий на магній, який допомагає розслабитися, а також містить анандамід, нейромедіатор, який допомагає випробувати почуття спокою. Маючи високий вміст фенілетиламіну, шоколад також підвищує рівень ендорфінів, так що це ще одна причина розслабитися за допомогою улюблених шоколадних ласощів. На щастя, зараз є великий вибір справді здорових варіантів шоколадних продуктів без додавання рафінованого цукру.

Обіймайтеся частіше

Обійми — це відомий прийом для підвищення настрою, а результати досліджень, опубліковані в журналі Psychosomatic Medicine, підтвердили те, що ми знали з початку часів — старі добрі обійми відмінно підходять для зниження стресу. Виявлено, що фізичний контакт підвищує рівень окситоцину, «гормону кохання», і знижує рівень гормону стресу — кортизолу, що дозволяє нам швидко розслабитися. Однак обійми з людьми далеко не єдиний варіант, яким можна скористатися: для обіймів відмінно підійдуть і домашні тварини теплокровні. Володіння домашніми тваринами також пов'язане зі зниженням рівня стресу, а це означає, що гра або "обіймашки" з вашим вихованцем можуть стати чудовим способом розслабитися після роботи.

Пестить себе якомога частіше

Один з найкращих і найдієвіших способів розслабитися - це побалувати себе. Якщо ваш бюджет дозволяє ви можете відправитися на шопінг, спа-центр, салон краси, на масаж, догляд за обличчям або косметологічну процедуру, крім того, ви можете трохи побалувати себе і самостійно: прийміть ванну, запаліть свічки і ляжте з розслаблюючою маскою для особи, послухайте заспокійливу музику.

Смійтеся та посміхайтеся

Сміх добре відомий своїми терапевтичними ефектами і в багатьох закладах зараз пропонують сміхотерапію або заняття сміховою йогою для тих, хто хоче покращити своє здоров'я та настрій. Дослідження насправді показали, що навіть передчуття сміху може допомогти нам розслабитись, піднімаючи настрій та знижуючи рівень стресу в організмі. Якщо ви серйозно ставитеся до свого відпочинку, ви можете подумати про відвідування класу сміху, але відпочинок із забавним фільмом, книгою або іншим - не менш слушний варіант, щоб допомогти вам розслабитися.

Спробуйте ароматерапію

Щоб по-справжньому розкрити свої почуття, перетворите свій будинок на розслаблюючий притулок з ароматичною свічкою або ефірними маслами, що розслабляють. Деякі хороші ефірні олії для розслаблення включають ромашку, лаванду, неролі, бергамот, пачулі та іланг-іланг. Використовуйте ці олії, щоб допомогти собі розслабитися, додавши пару крапель у ванну, використовуючи арома-лампу або розпорошуючи олію-спрей у приміщенні. Для ароматизації приміщення також добре підійдуть арома-свічки чи сандалові палички.

Фокусуйтеся на «тут і зараз»

Є багато різних речей, які можуть допомогти вам розслабитися. Однак, якщо ви не повністю занурені в те, що мало, можливо, що вдасться повною мірою отримати користь від будь-якої техніки релаксації. Якщо вам важко відволіктися від стресу і відкинути минулі жалю чи майбутні турботи, спробуйте скласти список того, що потрібно зробити або обміркувати трохи пізніше, встановіть час і дату для вирішення кожного питання, потім постарайтеся звільнити свій розум, відкинути нав'язливі думки та заспокоїтися. Потім повертайтеся до вже написаного плану дій і вирішуйте проблеми та усувайте стрес-фактори один за одним, а не скопом.