Як уникнути серцевого нападу: 10 вічних порад від кардіолога

Почати із турботи про здоров'я необхідно якомога раніше, щоб у майбутньому не допустити мінімального ризику серцево-судинних захворювань.

Взимку питання уникнення серцевого нападу стає актуальним як ніколи: щоб зігріти тіло, наше серце починає працювати у прискореному режимі, а заняття спортом чи навіть активний відпочинок можуть створювати йому додаткове навантаження. Низькі температури також природно згущують кров у людському організмі, що веде до утворення тромбів. Тоді ще важливішими стають рекомендації кардіологів, які допоможуть уникнути серцево-судинних захворювань та в перспективі серцевого нападу. І хоча переважно серцеві напади трапляються після 65 років, зниженням їх ризику необхідно зайнятися задовго до 40 років.

Киньте курити

Куріння ушкоджує кровоносні судини, підвищуючи кров'яний тиск та знижуючи рівень кисню у крові. Немає нічого дивного в тому, що за статистикою у курців серцеві напади трапляються вдвічі частіше, ніж ті, хто не має цієї звички.

Уникайте солодких напоїв

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви врівноважити баланс шкідливого та корисного у своєму житті, проводячи тренування після ударної дози солодкого газування, напої з додаванням цукру у будь-якому випадку впливають на організм негативним чином. Потрапляючи в кров, вони збільшують ризик серцевих захворювань та підвищують рівень холестерину.

Відмовтеся від фастфуду

Всупереч вашому бажанню представити бургер у вигляді нешкідливих хліба, зелені і м'яса, фастфуд являє собою справжнісіньке джерело жиру, солі і цукру через використання неякісних продуктів і солодких соусів . Періодичне забігання до ресторанів швидкого харчування може зіграти з вами злий жарт, поступово призводячи до ризику серцевої недостатності та підвищення артеріального тиску.

Проходьте обстеження

Найкращий спосіб запобігти серцево-судинним захворюванням — відстежувати динаміку здоров'я. Наприклад, кальцієва ехокардіографія допоможе якомога раніше виявити кальцієві відкладення в артеріях серця.

Усуньте джерела стресу

Кортизол, більш відомий як «гормон стресу», під час викиду підвищує рівень цукру та холестерину в крові, а також підвищує кров'яний тиск, що неминуче позначається на роботі серця. Постарайтеся позбавитися будь-яких джерел стресу, від токсичного оточення до шаленого ритму життя, якщо плануєте стати на заздрість здоровим довгожителем.

Мінімізуйте ризик гіпертонії та діабету

Гіпертонія, що характеризується високим тиском, небезпечна ушкодженням кровоносних судин. Очевидно, що на роботі серця це не позначиться найкращим чином, особливо якщо мати гіпертонію до 40 років, оскільки тривалий вплив на судини може в прискореному темпі наблизити серцевий напад. Високий рівень цукру в крові, що сприяє розвитку діабету, також впливає на стан кровоносних судин, а отже, і на потенційні серцево-судинні захворювання ( читайте також: "10 неочевидних симптомів діабету, які ви можете не помічати"  ).

Слідкуйте за вагою

Гормональний живіт - особливий тип ожиріння, який зазвичай пов'язаний з гіпертонією, що протікає, хворобою печінки і підвищеним рівнем ліпідів. Безумовно, метаболічний синдром не може не вплинути на ризик серцевого нападу, тому зайнятися контролем ваги слід особливо ретельно.

Контролюйте споживання алкоголю

Звичайно, одним із найшкідливіших для людського організму факторів виникнення серцево-судинних захворювань вважається зловживання алкоголем. В ідеалі слід відмовитися від алкогольних напоїв у принципі, але якщо це неможливо, необхідно хоча б знизити його кількість до 1 келиха червоного вина на день.

Звертайтесь до професійних лікарів

Сьогодні тенденція уникати лікарів і сліпо довіряти експертам з TikTok становить особливу небезпеку.

Займайтеся спортом 30 хвилин на день

Фізичні вправи, як відомо, зміцнюють серцевий м'яз, допомагаючи у нормалізації перекачування крові. Кардіологи рекомендують прагнути до 30 хвилин фізичної активності на день, щоб підтримувати здоров'я серця в потрібному для організму режимі.