Найдоступніший спосіб привести себе у форму за допомогою скакалки

Стрибки на скакалці допоможуть підтягнути рельєф привести себе у форму та підтримувати її а також допоможуть скинути декілька кілограмів

Стрибки на скакалці або, як це ще називають, скіпінг - простий і доступний спосіб привести себе у форму. Він підходить усім без винятку і, що приємно, не потребує фінансових витрат.

Що таке скіпінг

Скіпінг - це знайомі кожному з нас стрибки зі скакалкою. Недооцінена у дитинстві розвага сьогодні — сучасний спосіб повноцінного кардіотренування. Стрибки допоможуть не лише скинути зайву вагу, а й зміцнити серце, судини, дихальну систему та розвинути витривалість.

15 хвилин скіпінгу на день розженуть кров по тілу, прискорять метаболізм і процес спалювання жирів, а також допоможуть привести в тонус м'язи рук та ніг. За годину інтенсивних стрибків на скакалці загалом спалюється близько 700 калорій.

Інвентар

Для стрибків вам знадобиться зручний одяг, бажано, щоб він був обтягуючим (щоб не чіплятися за скакалку) і тілом, що закриває (щоб мінімізувати можливі каліцтва), кросівки для бігу (в них буде стопі зручніше всього) і власне скакалка.

Скакалки бувають гумові та з м'якого пластику. Перші коштують дешево, знайти їх дуже легко, підходять вони як новачкам, так і спортсменам, але від удару можуть залишитися садна і сліди. Другі коштують дорожче, також дуже поширені, але підходять далеко не всім. До них потрібно буде пристосуватися, тому що пластик набагато легший за гуму, а значить, крутити скакалку доведеться з великим зусиллям. Але це навіть добре — калорії згорятимуть набагато швидше. Є ще відмінність у скакалках по тяжкості ручок: що важче, то сильніше накачуватимуться м'язи рук.

Важливу роль має довжина шнура скакалки. Занадто довгий або занадто короткий він може стати не тільки причиною садна, забитих місць і просто дискомфорту, але і вивихів кісточок і кистей рук. Щоб вибрати довжину, скористайтеся наступним прийомом. Візьміть у кожну руку по ручці скакалки, ногами наступіть на середину шнура і підніміть ручки вгору. Правильна довжина, коли ручки дістають до середини грудей.

Як правильно стрибати

Так, ви все правильно зрозуміли, згадати шкільні уроки фізкультури буде недостатньо. Для тренування різних груп м'язів є різні вправи.

• Розминка зі скакалкою відмінно розігріває як перед іншими видами спортивних занять, так і перед тренуванням-скіпінгом. Виконуйте звичайні вертикальні стрибки хвилину-півтори зі швидкістю не більше 80 обертів на хвилину.
• Спробуйте стрибки зі зміною ніг. Чергуйте стрибки на лівій та правій нозі. Тривати така вправа може від двох до п'яти хвилин на кожну ногу.
• Для посиленого тренування м'язів литок та стегон спробуйте стрибки на напівзігнутих ногах. Відрегулюйте довжину скакалки до оптимальної та починайте стрибати, не розгинаючи ноги. Продовжуйте стрибки протягом 3-5 хвилин, залежно від фізичної підготовки. Швидкість має перевищувати 80 оборотів на хвилину.