Коли найкраще займатися спортом

Щоб побачити результат занять спортом треба враховувати багато факторів. Ми допоможемо звернути на них увагу.

Вирішили ввести заняття спорту у свою щоденну рутину, щоб привести себе у форму або скоригувати проблемні місця своєї постаті. Але через деякий час зрозуміли, що заняття не дають належного результату. Здається, ніби марно витрачаєте свій час. Для того, щоб це не сталося треба  враховувати низку таких чинників, як розпорядок дня людини, її хронотип (жайворонок або сова), графік роботи, ефективність людини в різний час доби, харчування.

Виходьте зі свого денного ритму

Це один із головних факторів для вибору часу занять. Очевидно, що совам буде складно встати о 8 ранку, щоб почати тренування, тому що організм ще не прокинувся, а жайворонкам піти о 21:00 на тренування, тому що біологічний годинник цього типу вже налаштовується на спокійну роботу організму та відпочинок.

Варто також враховувати, що циркадні ритми відповідають за температуру тіла, яка протягом доби змінюється від 36,6 до 36,9 градусів і до вечора набирає свого максимального значення. Чим показники температури вищі, тим еластичнішими і м'якшими стають м'язи, тим легше розминатися, адже всі волокна працюють краще. Тому частіше вечірні тренування ефективніші.

Визначте мету тренувань

Нарощування маси

Якщо говорити про тренування з метою нарощування маси, краще займатися ввечері. Науково доведено, що процес зростання м'язів у вечірній період відбувається швидше, ніж у ранковий час. Крім того, саме у другій половині дня рівень кортизолу та тестостерону, які відповідають за зростання м'язової маси, досягають найкращого балансу. Таким чином, найкращий час для подібних тренувань – 16:00-18:00.

Схуднення

Ранкові заняття вважаються найкращими для боротьби із зайвими кілограмами. У процесі ранкових тренувань відбувається стимуляція витрат калорій протягом дня. Відіграє важливу роль і психологічний аспект: після занять хочеться якнайдовше зберегти ефект від фізичних вправ. Отже, людина протягом усього дня намагається віддати перевагу здоровій їжі, а не балує себе шкідливими чи солодкими перекусами протягом дня, сподіваючись на те, що ввечері «відпрацює» зайві калорії.

Прислухайтеся до внутрішніх відчуттів

Розуміння свого часу для занять приходить з досвідом. Потрібно прислухатися до себе, своїх бажань і внутрішніх сил, які і будуть мотивувати вас на те, щоб піти на спорт. Спробуйте ходити і у денний, і у вечірній час, до роботи і після неї. Так ви визначите який час для вас найбільш комфортний, і саме цей час буде найефективнішим саме для вас.