Ідеальний відпочинок: секрети, які має знати кожен мандрівник

Попереду травневі свята та літній сезон, а значить, час розпочати підготовку до довгоочікуваних канікул.

Незалежно від того, який вид транспорту ви виберете для подорожі, вам доведеться заздалегідь підготуватися до польоту або подорожі машиною, щоб поїздка пройшла легко, і ніщо не затьмарило ваш відпочинок після.

Якщо ви плануєте пересуватися на наземному транспорті тривалий час, достатньо:

• Робити невелику гімнастику або розминку протягом 10 хвилин щогодини. Тривалий застій підвищує ризики утворення тромбів та загусання крові. Тому важливо рухатися якнайчастіше.

• Не забувати пити воду в комфортному режимі, щоб не сталося зневоднення.

• Скласти здоровий раціон, що включає свіжі фрукти, овочі, цільно зернові каші, невелику кількість білка. Такі продукти допоможуть зберегти правильний водяний баланс в організмі.

Будь-який переліт - це величезний стрес, який повністю перебудовує роботу організму. Важливо пам'ятати, що чим довше переліт, тим сильніший його вплив. Зневоднення, гіпоксія, туман у голові, зниження імунітету, здуття та дискомфорт у кишечнику – це найпоширеніші симптоми, які відчувають люди при перельоті.

Якщо ви плануєте переміщення літаком, то не забувайте про наступні кроки, які необхідні для комфортного перельоту.

• Пийте щогодини по 200-250 мл чистої води. Через те, що вологість у салоні літака складає всього 10-20%, повітря висушує шкіру, слизові та прискорює зневоднення організму. Якщо ваш переліт планується більше шести годин, то розумно підготувати спортивний напій з електролітами або просто періодично випивати томатний сік на борту.
• Відмовтеся від напоїв-діуретиків: кава, алкоголь. Вони прискорюють втрату рідини, і це може посилити здоров'я.

• Через різницю тиску та стресу, система травлення починає працювати інакше і найкращими продуктами в польоті будуть білок та вуглеводи (каші, паста, булочки або сендвіч). Фрукти та овочі краще уникати або вживати в невеликій кількості в загальний прийом їжі, оскільки вони можуть провокувати розлад та здуття.
• Не забувайте рухатися. Вчені ввели таке поняття, як «синдром економ класу», що означає підвищені ризики утворення тромбів, загусання крові та набряки кінцівок через те, що доводиться довго сидіти в одному положенні. Ходіть салоном, коли є можливість, робіть легку розтяжку, щоб перезапустити струм лімфи. Так організм відчуває менше стресу від перельоту.
• Обов'язково влаштуйте собі тривалу прогулянку після перельоту на свіжому повітрі, щоб компенсувати гіпоксію. Це допоможе мозку швидше переключитися з одного місця на інше без головного болю та туману в голові.