8 порад, які допоможуть легко прокидатися

Щоб ранок був добрим: секрети легкого пробудження та бадьорості

Здається , навесні та влітку пробудження має бути набагато легшим, ніж у «темну» пору року. Але що робити, якщо вам доводиться витягувати себе з ліжка незалежно від довжини світлового дня?

Багато успішних людей говорять, що їхні перемоги складалися з правильних звичок, однією з яких було раннє піднесення. Ранок - найпродуктивніший час дня. До полудня можна встигнути зробити набагато більше ніж після. Однак шлях до успіху може перегородити несподівана проблема — рано вставати дуже складно для більшості. На щастя, є кілька правил, які допоможуть подолати бажання полежати у ліжку довше.

Плануйте свій розклад так, щоб був час на сон

Середньостатистичній дорослій людині необхідно врятувати по 7 годин на добу, щоб відчувати себе бадьорою та здоровою. Одне з правил, яке допоможе вам рано вставати, звучить дуже просто і навіть банально, але в цьому і криється головна істина: щоб вставити рано, треба висипатися. Наприклад, якщо вам потрібно встати о 6-й ранку, то лягти необхідно не пізніше 22:30. Пам'ятайте, що для того, щоб заснути, потрібно від 10 до 20 хвилин.

Періодично змінюйте будильник.

Здавалося б, яка різниця, під які звуки прокидатися, якщо прокидатися не хочеться. Однак саме це і важливо. Через певний час наш мозок починає сприймати сигнал будильника не як дзвінок до того, що потрібно прокинутися, бо як сигнал до роздратування. В результаті ви прокидаєтеся і перша ваша емоція – агресія. Після такого початку дня не те що прокидатися, жити більше не захочеться.

Прокидайтесь повільно

Немає нічого гіршого для організму вранці, ніж швидке піднесення. Вставати потрібно повільно 15 хвилин. Згадайте себе на пляжі. Погодьтеся, ви не відразу занурюєтеся в море, а заходьте в нього поступово: спочатку звикають до холодної води ноги, потім руки, потім ви трохи бризкаєте солоної води на тіло і тільки коли вже буде не так обпікаюче холодно, занурюєтеся повністю. Приблизно так само треба поводитись і вранці. Відкрийте очі, вимкніть будильник, потягніться, не вмикайте світло відразу - дайте очам звикнути до природного ранкового освітлення, і тільки після того, як зрозумієте, що прокинулися остаточно, йдіть у душ, робіть каву, загалом починайте займатися своїми справами.

Використовуйте сучасні будильники

Думаємо, ви чули про ті диво-години, які дзвеніть саме тоді, коли вашому організму найлегше встати. Заведіть такі собі. Не обов'язково, щоб це був повноцінний будильник, спочатку зійде і додаток для смартфона, яких останнім часом розвелося безліч. Є також годинник, який будить не тільки звуком, а й світлом, імітуючи схід сонця. Кажуть, вони справді допомагають легше прокидатися.

Почніть ранок із води

Склянка холодної води допоможе підбадьоритися і прийти до тями. Деякі також додають туди лимон. Випити склянку води потрібно відразу після того, як ви стали і до того, як почнеться ранкова рутина, так користі буде найбільше.

Слідкуйте за своїм післяобіднім раціоном

Багато видів продуктів стимулюють вироблення енергії в організмі і можуть стати перешкодою для вашого сну, наприклад, кофеїн, терпкий чай, темний шоколад, цукор, гостра та важка їжа. Особливо уважно слідкуйте за тим, що ви їсте після 18:00. У цей період організм вже не так добре і швидко перетравлює їжу, тому вибирайте продукти, що швидко перетравлюються, і ті, що не будуть збуджувати в вас енергію (ми вже писали які саме).

Облаштуйте свою спальню

Нехай те місце, де ви спите, буде приємним та комфортним. Для більшості сов проблемою буває змусити себе вночі лягти в ліжко, тому якщо ви «нічна» людина, то вам варто подбати про те, щоб спальня стала для вас привабливою. Постеліть приємну тілу постільну білизну, провітріть кімнату. Адже ви пам'ятаєте, що перше правило раннього підйому — лягати спати вчасно і висипатися? 

Лягайте і вставайте в один і той же час

Зробіть сон просто звичкою. Ви вже привчили себе пити вранці чай, а не каву, займатися спортом щосуботи, гуляти з собакою перед роботою, тепер час за сном. По-перше, так ви привчите організм до певного графіка, по-друге, нарешті-то почете завжди висипатися, а значить прокидатися будете з легкістю в тілі.