10 головних гормонів жіночої краси

Чому і які гормони є запорукою краси та «вічної» молодості? Щоб завжди бути в прекрасній формі та сяяти красою, необхідна повна гармонія та гормональний баланс.

Незважаючи на захоплення жінками, що красиво старіють, більшість з нас хотіли б максимально відсунути цей період. Час неможливо зупинити, але можна допомогти організму зберегти гормони, які впливають на зовнішній вигляд та самопочуття. 

Напевно більшість з вас автоматично подумали про статеві гормони: естрогени, тестостероні та прогестерони. Проте їх набагато більше.

Гормони - це хімічні речовини, які, надходячи в кровотік, впливають практично на всі клітини та тканини організму. У нормі рівні гормонів динамічно змінюються, одні залежать від доби, інші від фаз Місяця. При виражених порушеннях їх балансу виникають різні захворювання: від легкого безсоння до депресії.

Естрогени 

Естрогени ( естрон, естрадіол, естрон ) виробляються яєчниками жінки протягом усього життя, поступово знижуючись до менопаузи. Естрадіол є найбільш сильнодіючим та найпоширенішим естрогеном. Естрогени впливають на структурні характеристики тіла: визначають фенотип жінки, регулюють ріст молочних залоз, стегон, розподіл жирової тканини. Саме від їхнього балансу залежить наш цикл, настрій, зовнішній вигляд та самопочуття.

Естрогени стимулюють розвиток піхви, матки, маткових труб. Крім того, вони беруть участь у формуванні колагену, зменшують розміри шкірних пор та секрецію сальних залоз, підтримують рівень зволоження шкіри. На жаль, рівень естрогенів знижується з віком, і приблизно до 40 років шкіра починає втрачати свою еластичність, стає тоншою, з'являються зморшки навколо рота та в області чола.

Зниження рівня естрогенів – провідна причина всіх проявів клімактерію: припливи, сухість шкіри та слизових оболонок, ламкість кісток.

Прогестерон

Прогестерон - гормон, що також виробляється яєчниками та наднирниками. Основне завдання цієї речовини – регулювання менструального циклу. Низький рівень прогестерону може бути зумовлений відсутністю овуляції, хронічним стресом.

Прогестерон підтримує м'язовий тонус та еластичність шкіри. Знижується ближче до 40 років, значно в менопаузі, що призводить до погіршення стану шкіри, порушення сну та перепадів настрою. Знижений рівень прогестерону може виявлятися туманом у голові, проблемами з пам'яттю, порушеннями менструального циклу.

Тестостерон

Тестостерон відомий як чоловічий гормон, але для жінки він має не менш важливе значення. У жіночому організмі тестостерон виробляється тканиною яєчників та надниркових залоз. Тестостерон позитивно впливає на лібідо та настрій. Приблизно в 30-40 років рівень тестостерону починає знижуватися, що призводить до збільшення жирової тканини, складнощів у наборі м'язової маси, зниження лібідо, порушення сну і навіть депресії.

Цей гормон бере участь у підтримці балансу шкіри: він збільшує продукцію шкірного сала, перешкоджаючи її висиханню, тоді як при його надлишку шкіра стає жирною та пористою, утворюються акне.

Естрогени, тестостерон і прогестерон відносяться до так званих стероїдних гормонів. Основним субстратом для їхнього синтезу є холестерин. Саме тому для адекватного синтезу гормонів жири обов'язково мають бути присутніми у раціоні жінки.

Крім яєчників, синтез статевих стероїдів можливий у жировій тканині. Цим пояснюється збільшення підшкірної жирової клітковини у жінок у менопаузі, організм намагається компенсувати нестачу синтезу гормонів у яєчниках. Крім того, при зниженні рівня естрогенів підвищується рівень лептину, гормону, що підвищує апетит, і вага починає додаватися ще більше. 

Мелатонін

Крім перерахованих вище, до гормонів жіночої краси можна сміливо віднести мелатонін — гормон сну. Він виробляється у головному мозку, а також утворюється в кишечнику із серотоніну.

Мелатонін сприяє формуванню в організмі циркадних ритмів, нормалізує сон. Мелатонін є потужним антиоксидантом, нейтралізує шкідливий вплив вільних радикалів на тканини, запобігаючи старінню.

Кортизол

Протилежний мелатоніну гормон кортизол виробляється наднирковими залозами, він, в першу чергу, необхідний в екстрених ситуаціях. Саме він пробуджує нас вранці, змушує швидше битися серце та підвищує тиск, коли ми хвилюємось. У нормі кортизол починає підвищуватися близько 2 години ночі, досягаючи піку до ранку. Стрес пов'язаний із підвищенням рівня кортизолу. При хронічному стресі підвищений рівень цього гормону призводить до виникнення різних захворювань: цукровий діабет, артеріальна гіпертензія, остеопороз та інші.

Шкіра також схильна до впливу кортизолу: якщо ви погано висипаєтеся або працюєте ночами вона стає тьмяною, сухою. Важливою умовою підтримки нормального рівня кортизолу є дотримання режиму дня, достатній нічний сон.

Гормони щитовидної залози

Ще одна важлива гормональна залоза для жіночого благополуччя – щитовидна. Це одна з найбільших залоз внутрішньої секреції. Гормони, які вона виробляє, називаються тироксин (Т4) і трііодтіронін (Т3), а регулює їх тиреотропний гормон (ТТГ) , що виробляється в головному мозку.

При підвищенні ТТГ, отже, недоліку Т3 і Т4, виникає гіпотиреоз, який проявляється швидкої стомлюваністю, сонливістю, набором ваги, характерні також набряки і запори. У разі надлишку гормонів щитовидної залози з'являється підвищена дратівливість та нервозність, знижується маса тіла, виникають порушення роботи кишківника.

Гормони щитовидної залози особливо важливі при плануванні та виношуванні вагітності , причому як для матері, так і для плода .

Гормональний дисбаланс може виникнути з різних причин: стрес, порушення сну, хронічні захворювання, інфекції, прийом тих чи інших лікарських препаратів.

До корисних звичок, які необхідно виробити для підтримки гормональних функцій, а отже, для збереження краси та молодості належать:

• Обов'язковий сніданок. Під час пробудження рівень цукру крові мінімальний, якщо ми пропускаємо прийом їжі, наш організм підвищує рівень кортизолу, який стимулює викид у кровообіг глюкози із запасів у печінці та м'язах, щоб підтримати організм. Тривале підвищення кортизолу сприймається організмом як загроза життю, а в таких умовах неможливий здоровий менструальний цикл та вагітність. До речі, кофеїн натщесерце - також правильний спосіб підвищити рівень гормонів стресу. Пийте каву після їди і не поєднуйте з продуктами, багатими на кальцій, кофеїн знижує його засвоєння.
• Обов'язкове вживання жирів. Статеві гормони є жировмісними, тому ми повинні його отримувати у достатній кількості з їжі.
• Мінімізуйте токсини у вашому житті: пластиковий посуд, побутова хімія, гербіциди.
• Нормалізуйте сон. Сон є основою циклічної роботи всього організму, особливо гормональної системи.
• Дотримуйтесь здорового способу життя. Куріння та алкоголь вкрай негативно впливають на функцію яєчників.
• Вітамін С  — природний антиоксидант, виявлений у великій кількості у фолікулах яєчників. Доведено його підтримуючий вплив на рівень прогестерону.
• Вітамін В6, В9 та В12 беруть участь у циклі метилювання, що має визначальне значення у роботі наших генів. Вітамін В6 (у формі піридоксаль - 5-фосфат) позитивно впливає на лютеїнову фазу циклу, підвищує рівень прогестерону, зменшує симптоми ПМС.
• Магній зменшує оксидативний стрес, підтримує продукцію прогестерону, підвищує чутливість клітин до інсуліну, регулюючи рівень цукру на крові.
• Цинк бере участь у регулюванні продукції ФСГ.
• Есенційні жирні кислоти , особливо омега-3, які необхідні для синтезу гормонів та овуляції.
• Крім перерахованих вище нутрієнтів, позитивний вплив на гормональний баланс надають адаптогени : женьшень, родіола рожева, елеутерокок.